マクロ計算
よく聞くダイエット方法として、マクロ計算すればダイエットは成功できると思われてるかたもおられてると思いますが大枠は間違ってません。
マクロ計算はかんたんで下記のサイトなどでも行えます。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
ですがあくまでマクロ計算は参考として考えるくらいがいいです、活動量の誤差もありますし何より摂取したカロリーが人によってどれだけ使われるかが違うので何回かカロリーを増減させて微調整する必要があります。
２週間くらいを様子見
おすすめは2週間くらい期間を見て体重や体脂肪が減らなければまずは運動量を増やしてみる。
運動量を増やしてもいまいち変化が出ない場合は少しカロリー調整していくという具合で試すといいと思います。
どうしても結果に急いでしまいがちですがボディメイクにおいては長い目で見てあげる事が重要になります。
減っていない場合はどうしたらいい？
体重や体脂肪が減っていない場合は下記の例があげられます。
- 摂取カロリーのオーバー
- 運動量が少ない
- 脂質が揚げ物や良くない油になっている
- ミクロ栄養素の不足
これらの見直しが必要になってきます！
ミクロ栄養素とは？
ビタミン・ミネラル・微量栄養素の栄養素をミクロといいます。
ビタミンは代謝プロセスや細胞機能に不可欠で、体内で生成されないため食事から摂取する必要があります。例えば、ビタミンCは免疫機能をサポートし、ビタミンDはカルシウム吸収を促進します。
ミネラルは骨の健康、神経系の正常な機能、体内の水分バランスを維持するのに必要です。カルシウム、鉄、マグネシウムなどが代表的なミネラルです。
微量栄養素: 亜鉛、銅、セレンなどの微量栄養素は、わずかな量で体に必要ですが、欠乏すると健康に影響を与えることがあります。
まとめ
ダイエットをするのにマクロ（炭水化物、タンパク質、脂質）栄養素を計算し記入が必要になってきます。
計算したカロリーで２週間様子見る、その後運動量が足りないのかそれともカロリーの摂りすぎなのかで大きく変わってきます。
またマクロ栄養素だけでは良くなくミクロ栄養素を撮ることでスムーズに吸収していきます！
この運動と食事のバランスがカギになるので過度なダイエットは控えましょう！
最後に
パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。
執筆者：パーソナルトレーナー山本
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