よく聞くダイエット方法としてよく聞く方法として、マクロ計算すればダイエットは成功できると思われてるかたもおられてると思いますが大枠は間違ってません。
マクロ計算はかんたんで下記のサイトなどでも行えます。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

ですがあくまでマクロ計算は参考として考えるくらいがいいです、活動量の誤差もありますし何より摂取したカロリーが人によってどれだけ使われるかが違うので何回かカロリーを増減させて微調整する必要があります。

おすすめは2週間くらい期間を見て体重や体脂肪が減らなければまずは運動量を増やしてみる。
運動量を増やしてもいまいち変化が出ない場合は少しカロリー調整していくという具合で試すといいと思います。

まとめ

1. マクロ計算
2. 2週間くらい様子見
3. 減っていない場合はまずは運動量を上げる
4. 運動量をあげてもだめな場合は食事のカロリーを少し調整してみる