この記事では、太っている人が夜にやってしまいがちな、ダイエットに逆効果な習慣について解説します。 具体的には
・夜遅くの食事
・ブルーライトの影響
。夜のカフェイン摂取
の３つの習慣について詳しく説明しこれらの習慣を改善するための具体的な方法を紹介します。 この記事を参考にして健康的な生活習慣を身につけましょう！
だめな習慣1: 寝る1時間前でも食事を食べている！
寝る1時間前に食事を摂ると消化活動が活発になり、睡眠の質が悪くなります。
人間は寝る3時間前までに食事を済ませることが理想です。
睡眠の質が低下すると、以下のデメリットがあります。
•食欲増加: 睡眠不足は食欲を抑制するホルモンのバランスを崩し、食欲が増加します。
•脂肪を燃やすホルモン減少: 睡眠不足は成長ホルモンの分泌を抑制し、脂肪の燃焼が減少します。
•基礎代謝の低下: 睡眠不足は基礎代謝を低下させ、エネルギー消費が減少します。
これらのデメリットを避けるために、寝る前の食事は控えましょう。
適切な食事時間の設定
ダイエットのためには、夕食をできるだけ早めに済ませることが重要です。
例えば、午後6時から7時の間に食事を摂るようにしその後は軽いナッツやプロテイン程度に留めると良いでしょう。
また食事の内容も軽めのものを選ぶことが推奨されます。
脂質が多い食事は消化に時間がかかるため寝る前には避けるべきです。
夕食後の軽い運動やストレッチがおすすめ
夕食後に軽い運動をすることで、消化を促進し、寝る前の食事の影響を軽減できます。
例えば15分程度の軽い散歩やストレッチなどを取り入れると良いでしょう。
これにより食後の血糖値の急上昇を抑えリラックスした状態で眠りにつくことができます。
だめな習慣2: 夜でもブルーライトを浴びる
夜にブルーライトを浴びることは、睡眠の質を低下させる大きな要因です。
ブルーライトはスマートフォンやパソコンの画面から発せられ、メラトニンの分泌を抑制します。
メラトニンは、睡眠を促進するホルモンです。
ブルーライトの影響を減らす方法
•ブルーライトカット機能の利用: スマホやパソコンにブルーライトカットモードを設定する。
•ブルーライトカットメガネの使用: ブルーライトカットメガネをかけることで、ブルーライトの影響を減らせます。
•夜のデバイス使用を控える: 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える。
など上記を意識してみてください。
夜のリラックスルーティン
夜のリラックスルーティンを取り入れることでブルーライトの影響を減らし、より良い睡眠を確保できます。
例えば、読書や瞑想、軽いストレッチを行うことで体と心をリラックスさせることができます。
また寝る1.5時間前に温かいお風呂に入ることも体温を上げてリラックス効果を高め、良質な睡眠を促進しますのでよろしければ参考にしてみてください。
だめな習慣3: カフェインをとっている！
•麦茶: カフェインが含まれていないため、安心して飲めます。
•ルイボスティー: ノンカフェインで、抗酸化作用もあり健康に良いです。
•烏龍茶: カフェインが少なく、消化を助ける効果もあります。
上記のお茶じゃカフェインがないので水が苦手な方は上記で水分補給をしてください。
カフェイン摂取のタイミング
カフェインを摂取するタイミングを見直すことで夜の睡眠の質を向上させることができます。例えば午後3時以降はカフェインを含む飲み物を避け、カフェインフリーの選択肢に切り替えると良いでしょう。
またコーヒーやエナジードリンクの代わりに、ハーブティーやデカフェコーヒーを選ぶことも有効です。
まとめ
太っている人が夜にやってしまいがちな習慣について改善するための具体的な方法を紹介しました。
・寝る1時間前の食事
・ブルーライトの浴びすぎ
・カフェインの摂取
上記はすべて睡眠の質を低下させ結果的に体重増加に繋がります。
これらの習慣を見直し健康的な生活を送るために今日から実践してみてください。
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