ダイエットを始めるに人につけていただきたい習慣
結論から言うと
- 体重測定&記入
- 摂取カロリーの記入
です。
体重を測っていくことで食事の摂取カロリーや適切な運動量、体脂肪減少の有無がわかるのでダイエットやボディメイクを始める方はまず体重を記録していきましょう！
また現在の摂取しているカロリーがわからないと食事のコントロールが難しくなります。
記録の方法
記録する点ではまず、決まった時間に行うというのが必須です！
朝と夜では食べ物や飲み物の影響でで1〜3キロほど体重が変わってきます。
なのでAの日は朝に、Bの日は夜にと言うふうに測ると統計が取りづらくなってしまいます。
なので測っていただきたいタイミングは朝起きてトイレの後になります。
記録を見ていく時の注意点
よくある質問で、ダイエットやトレーニングを頑張ってるけど体重が減らない！という相談を受けます。
これは当たり前で脂肪を1キロ減らすのは約7000kcalの消費が必要になります、7000kcalというとフルマラソンを走れば、おおよそ2,100キロカロリーを消費なのでフルマラソンをおよそ3回、なので120kmほど走る必要があります！
これは現実的に難しいので、なのでダイエットは食事と運動を並行して体脂肪を減らしていきます！
目安として月に1〜2kg体重が減ればOK！
月に5〜7kgなど落としたというのは炭水化物を極端に抜いたり、あまり食べなかったりで身体の水分量が抜けているものや極めてリバウンドリスクが高いのであまりおすすめはできません。
いち早く身体を作ってもリバウンドしてしまうと勿体ないので、作った身体を長い間キープできるほうがよっぽど大事だと思います。
記録を見ていく時の注意点2
2つめは体重比較は早くても1週間、通常2週間前の平均値と比べてください。
上記にも書いた通り体脂肪や体重は減るのに時間がかかります！
なので昨日と比べても仕方がありません、1〜3日で大きく動く時もありますがそれはほとんど身体の水分量や便通の良さの違いなので比較は2週間前の平均値と比べましょう！
女性の場合は生理周期で大きく変動するので1ヶ月の平均値で比較しましょう。
平均値を出してくれるオススメアプリはiPhoneならヘルスケアというアプリになります！
これからボディメイクを始める方は朝起きてトイレ後に体重を計測しアプリに記入という習慣をつけていきましょう！
まとめ
ダイエットやボディメイクをするにあたってまずスタートとなるのが現在の記録になります！
自分が食べている摂取カロリーはどのくらいなのか運動量はどれだけ動けているのか分かっていないとカロリーが組めず頑張って運動やトレーニングしていても痩せない、筋肉がつかないということになってしまいます。
ボディメイクで悩んでいる方やこの記事を見て始めようという方はまずこちら見直していきましょう。
最後に
パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。
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