肩こりや首こりに悩まされている方はいませんか？肩、首がこっているけど何をすればいいか分からない。
マッサージやストレッチはしてるけどなかなか良くならない。
やり方が間違ってるのかな？ストレッチが足りていないのかな？そんな悩みを今回は解消していきましょう！
まずは肩こりが起きる原因を一緒に見ていきましょう！
目次
肩こりの多くは『筋肉疲労』『血行不良』です
そんな筋肉疲労・血行不良の原因として考えられるものは…
- 同じ姿勢（姿勢不良）が続く
- 運動不足
- 眼精疲労
- ストレス
などが考えられます。同じ姿勢、特に携帯やPCを首が前に出た状態で固定されていると頭の重さで首の筋肉が硬くなります。また猫背や巻き肩も肩周りの筋肉が悪くなり、血流が悪くなり筋肉の疲労が取れにくくなってしまいます。そして取りきれなかった疲労が次の日に持ち越されどんどん溜まり取れにくくなってしまいます。
トレーニングで改善できる理由
トレーニングで改善していけるものは特に
- 姿勢不良
- 運動不足
になります。
姿勢不良が起こる原因として筋力の低下などが考えられます。
筋力が低下し姿勢が悪くなり肩がこる、マッサージやストレッチをしてその時は改善されますが、そもそもの筋力低下などにより引き起こされた姿勢不良が改善される訳ではありません。
なのでトレーニングをする事で姿勢を綺麗な状態で保ってくれる筋肉を鍛え、肩こりの原因となる姿勢を改善し根本的に肩こりが起きにくい状態を作ることが可能です。
また、姿勢改善のためのトレーニングが運動不足の解消に繋がってくれます！
どんなトレーニングをすればいい？
- 姿勢改善目的 腹筋（レッグレイズ系） お尻（ヒップリフト、ヒップスラスト） 背中（バックエクステンション ラットプルダウン）のトレーニング
- 運動不足解消なら肩（サイドレイズ パイクプレス)背中（ラッドプルダウン バックエクステンション）
などがおすすめです！ご自身でやり易い、これなら続け易い！と感じたものを続けてみて下さい！
まとめ
トレーニングで肩こりを解消することが可能です！その時のしんどさを取るのではなく、普段の姿勢や運動不足をトレーニングで改善し、根本的に肩こりをやっつけていきましょう！
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