健康的に痩せるってどういう事？？

「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが、健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。

健康的に痩せるためには

適切な目標設定をし、運動、食事、生活習慣の3つを見直していくことが重要です。この3つをしっかりと習慣化していくことです。

目標設定

以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー

運動

ウォーキングやランニングのような有酸素運動と、筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です。

食事

消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。毎日運動できないときや、運動だけでは難しい場合には、食事のカロリーコントロールも行いましょう。並行することでストレスなくダイエットを進めることが期待できます。

運動、食事片方だけでの体に及ぼす影響

• リバウンドのリスクが上がる

• 筋肉量の低下

• 精神的にストレスがかかり不安定になる

• 睡眠の質が低下

まとめ

どれか１つを頑張るのではなく、運動と食事をバランスよく行っていく事が大切になってきます。

それが長期的にダイエットを続けるコツでもあります！

パーソナルジムNEXTでは食事指導も行っているので長居、八尾に店舗がありますので大阪にお住まいの方はぜひお気軽にご相談くださいませ！