ダイエット– category –

皆さんトレーニングは、していますか？ トレーニングをしたらプロテインを飲んでる方やトレーニング中に飲んだりしている方など沢山いますね。 ここで少し気になる事なのですがトレーニングをしてプロテインを飲んでも体型や体重などが変わらない方がいま...

皆さんいきなりですが質問です。 炭水化物といったら何を想像しますか？ ご飯？蕎麦？お菓子？果物？ そうです。全部が炭水化物を多く含みます！ あともう一つ、大事な炭水化物があります。 それが、食物繊維（野菜）です。 今回は、基本知識ですが今更聞...

筋トレは筋肉をつけたい方だけでなく、ダイエットしたい方にも効果的なトレーニングです。  ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と合わせて行うことで、消費カロリーをより高められます。 筋トレにはさまざまな種類がありますが、ダイエットが...

「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが、健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。 健康的に痩せるためには 適切な目標設定をし...

内臓脂肪 おなか周りを中心に蓄積する脂肪です。胃や腸を覆う膜につくため、蓄積するとおなかがポッコリ張り出した体型になるところから、内臓脂肪が多い肥満の体型は、リンゴ型肥満と呼ばれることがあります。 皮下脂肪 皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積...

ダイエットになぜトレーニングが必要なのか？ 食事だけで行うダイエットでは体重の一時的な減少は 見込めますが、その体重減少の大きな要因は筋肉量の 減少です。 このように筋肉量が減少してしまうと基礎代謝が低下し 高確率でリバウンドが起きてしまいま...

ケトジェニックダイエットは摂取する糖質を1日50g以下に抑えることで体のエネルギー源を糖質から脂肪（ケトン体）に切り替え、効率的に脂肪を燃焼させるダイエット手法です。ケトーシスに入るまでは個人差がありますが一般的には3〜4日でケトン体に変わり...

間食をしても太らないためにはいくつかのポイントを押さえておくことが重要です！特にダイエット中や健康を維持したい方にとって間食の選び方や摂取量を工夫することは大切です。今回は、間食しても太らないための３つのポイントと、おすすめの間食を詳し...

カフェインは、多くの人が日常的に摂取する成分で、特にコーヒーや紅茶などに含まれています。トレーニングやダイエットを行っている方にとって、カフェインは有用なサポートアイテムとなることがあります。しかし、メリットだけでなくデメリットもあるた...

筋トレを始めたばかりの初心者の方には、週に二回、2〜3日ほど間隔を空けてトレーニングを行うことをお勧めします。これは「超回復」という筋肉の修復と成長のメカニズムを最大限に活用するためだからです！ 超回復とは？ 筋トレを行うと筋肉に刺激が加わ...