トレーニング効果を最大限に発揮するためのポイント

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、いくつかの工夫が必要です。
個人差はありますが、以下の方法を取り入れることで、確実に効果を感じられるでしょう。
今回は、トレーニング前後の食事やカフェインの摂取など、具体的なアプローチについてご紹介します。

トレーニングの30分前にカフェインを摂取

トレーニングの30分前にカフェインを摂取することで脂肪燃焼効果が高まります。
カフェインは、脂肪細胞を分解し、運動中にエネルギーとして使用しやすくします。
その中でもコーヒーにはポリフェノールが含まれており、これがパフォーマンスを向上させる効果もあります。
特に眠気がある時には、コーヒーを飲むことで集中力が高まり、トレーニングの質を上げることができます。

ブラックコーヒー
ノンシュガーエナジードリンク
カフェイン錠剤

トレーニング前後のプロテイン摂取

トレーニングの60〜70分前にプロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度が高まり、トレーニング中の筋肉分解を防ぎ、筋力アップを促しこれにより、トレーニング中のエネルギー供給がスムーズになり、パフォーマンスが向上します。

トレーニング後15〜20分後にプロテイン

トレーニング後は筋肉が傷つき、修復が始まります。
この時期にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を促進します。

トレーニング日の夜ご飯は炭水化物とタンパク質をしっかり摂取

トレーニング中は体内の糖質をエネルギーとして使用します。
トレーニング後は体内の糖質が減少し、グリコーゲンが枯渇した状態になるのでこの状態でタンパク質のみを摂取しても、効率よく吸収されません。
そこで、炭水化物と一緒にタンパク質を摂取することが重要です。
炭水化物はグリコーゲンの補充を助け、タンパク質は筋肉の修復を促進します！

トレーニング後の夜ご飯のポイント

トレーニングをして夜ご飯が遅くなっても、食べた物が脂肪に変わることはないのでグリコーゲンとしてエネルギーに変わり、筋分解を防ぐ役割を果たします。
しっかり夜ご飯を食べて、筋肉の成長と修復をサポートしましょう！
炭水化物：ご飯、パスタ、パンなど、体内で素早くエネルギーに変わる食品を摂取します。
タンパク質：鶏肉、魚、豆腐など、高タンパク質の食品を摂取します。
また野菜も取らないと吸収率が上がらないのでバランス良く摂るようにしましょう！