EAA（Essential Amino Acids）は必須アミノ酸の略称です。
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取する必要がある9種類のアミノ酸のことを言います！
この9種類の中でも特に重要なのが、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類でこれがBCAA（Branched-Chain Amino Acids）です。
トレーニング中に必須アミノ酸を摂るメリット
ヒトの体は約60%が水分で構成されています。
残りの40%のうち20%はタンパク質、残りの20%は脂質や糖質でできています。
つまり体内の水分を除いた部分の半分はタンパク質でありそのタンパク質を作るために必要なのがアミノ酸です。
効果
筋肉の合成を促す
アミノ酸は筋肉の合成を促進します。トレーニング中にEAAを摂取することで、効率よく筋肉を作ることができます
筋肉の分解を抑制する
トレーニング中は筋肉の分解が進みやすいため、EAAを摂取することで分解を抑制し、筋肉の維持を助けます
筋肉の疲労回復
アミノ酸は筋肉の修復を促進し、トレーニング後の疲労回復を助けます
集中力UP
EAAの摂取は集中力を高める効果もあります。これによりトレーニング中のパフォーマンスが向上します
BCAAとEAA、どちらがいいのか？
BCAAは必須アミノ酸9種類のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のみを指します。
EAAを摂取することでBCAAも同時に摂取できるため飲み分けや併用する必要はありません。
EAAの方がより包括的にアミノ酸を摂取できるため総合的な効果が期待できます。
摂取のタイミング
EAAは摂取後30分程度で効果を発揮すると言われており、吸収スピードが非常に速いのが特徴です。
以下のタイミングで摂取するのがおすすめです。
- トレーニング前：筋トレ開始30分前からEAAを摂取し始めると、筋合成が促進され、筋分解が抑制されます
- トレーニング中：トレーニング中にもEAAを摂取することで持続的にアミノ酸を供給し、筋肉の分解を防ぎます
- 起床時：起床時は体内のアミノ酸濃度が低下しているため、このタイミングでEAAを摂取することで筋肉の分解を防ぎます
１日の例
起床時：EAA
食間：EAA or プロテイン
トレーニング前：EAA
トレーニング中：EAA
トレーニング後：プロテイン
就寝前：プロテイン
注意点
1日の摂取量は大体10〜15gが目安です。（商品によって異なります）
消化吸収の早いEAAを一度に大量に摂取すると下痢を起こすことや肝臓や腎臓に負担がかかることがありますので少量ずつ数回に分けて摂取するようにしましょう。
まとめ
筋肉のもとになるアミノ酸を摂取しないとトレーニング中に筋分解が起こります。
そのためトレーニングの30分前からトレーニング中にかけてEAAを摂取することが重要です。
またEAAを摂取している場合BCAAを併用する必要はありません。
EAAを上手に取り入れることで効率的に筋肉を成長させトレーニングの効果を最大限に引き出しましょう。
最後に
パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。
執筆者：パーソナルトレーナー山本
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