ケトジェニックダイエットってなに？？

ケトジェニックダイエットとは

摂取する糖質を1日50ｇ以下にすることで、体のエネルギー源を糖質から脂肪（ケトン体）に切り替え、効率的な脂肪燃焼を目指すダイエット手法です

ケトーシスに入るまでは個人差はありますが大体3~4日でケトン体に変わります。

糖質は3~4倍の水分と結びついているため糖質をカットすることで体内の水分が排出されカラダの浮腫みがとれ数日で見た目が変わる

ケトジェニックのメリット

• 最初の数日で体重が減り見た目も細くなる

• 短期間で脂肪を減らしやすい

• 空腹感を感じにくい

• 心身への好影響を体験する人が多い

デメリット

• 標準的な食事法ではないため自己責任で取り組む必要がある

• 食費が高くなりやすい

ケトジェニックによる体調不良が出た場合

十分な睡眠をとり水分補給、マルチミネラルや塩分などをとり、激しい運動を避けるようにしましょう！

やり方

1日の糖質の摂取を50ｇ以下にする

タンパク質、脂質をしっかり摂る

野菜をたくさん食べる

注意点

持病のある人や体調不良がある人は医師に相談する。

自分に合わないと思ったらすぐやめる！

また、ケトーシス（脂肪がエネルギー源のモード）での限界がくるのは人によって個人差があるため、むりに続けるのは避けましょう！

女性の場合生理周期に乱れが生じる事があるため、あまりオススメはしないです！