痩せたいならまずは、食事を優先的に頑張りましょう。
トレーニングも頑張ると効率よく痩せることができます。
特に食事で意識して欲しいのがプロテインになります。
筋肉を作る上で必要な栄養素とは？
筋肉をつけることによって日常的な代謝があがると体についてるエネルギー（脂肪など）をしっかり使うことができ、結果的に太りにくい身体ができます。
筋肉自体は、タンパク質から出来ているのでプロテイン（タンパク質）をしっかり摂るようにする
高タンパク質な食材
食べ物
- 肉
- 魚
- 大豆
など
コンビニ＆スーパー
- サバ缶
- 豆腐
- 納豆
- サラダチキン
- プロテインバー
など
一日の摂取カロリーの計算
１kgを落とすのに1日の消費カロリーは？
7,200÷30/日＝240カロリーとなります。
これを踏まえて、ご自身の基礎代謝がどれくらいかを確認して、そこから240を引いたカロリーを摂ると計算上は、
1ヶ月後に1kgが減るということになります。
例：1767−240＝1527
まとめ
トレーニングだけで痩せれる方も中には、おられますが人には摂取カロリーと消費カロリーの違いがありますので変化がない方は、トレーニングだけでなく摂取カロリーを減らして体重を落としていきましょう。目安としては、1日ー240カロリーの食事を意識して摂れば1ヶ月後には、1kg痩せるるという計算になるのでぜひお試しください。
パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。
パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。
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