まず、初心者の方は週二回で2〜3日ほど空けてやる事をオススメいたします！

理由としては、筋肉には「超回復」というものがあります。筋トレをすると筋肉に刺激を与えることになり、そのせいで筋組織の破壊が生じます。
よって、筋トレをすれば筋肉の細胞が壊れるのであります。
人間の体は自然治癒力があり、多くの組織は破壊されたとしても再生されます。
筋組織の破壊は日常的に起きていることであり、それを回復する仕組みが人には備わっているのです。
筋組織の中でも筋トレによって破壊される部位は筋繊維です。
筋繊維は非常に細くできているため、少しの衝撃でもすぐ切れてしまいます。

破壊された筋肉は回復する際に、元の状態に戻るのではなく、以前よりも強い状態になります。
切れた筋繊維が補修される過程で自然と以前よりも強い筋繊維が生まれるのです。
その結果、筋肥大に繋がり筋肉量が上がって太りにくい身体に作り上げていきます。

では、その「超回復」はどれぐらいかかるのか。

• 胸の筋肉…48時間

　

• 背中の筋肉…48時間
• 肩の筋肉…48時間
• 腕の筋肉…48時間
• 脚の筋肉…72時間
• お腹の筋肉…24時間

と言われています。

その為、最低でもこれだけの時間は空ける必要があります。
筋肉は、休んでいる時に成長するので毎日のトレーニングは逆に筋分解を進めて低下させます。

でも、個人差があるので筋肉痛が酷い時は無理にトレーニングせずに休んで下さい。
男性よりも女性の方が筋肉量が少ないので、その分回復も遅れる時があります。
早く痩せたいという気持ちが先走ってしまい、ついついトレーニングをしてしまう気持ちも分かりますが、痩せるには食事が大事なので、早く回復する為にタンパク質をしっかり摂って休息してください！