みなさんこんにちは！
パーソナルジムネクスト八尾トレーナーの津川です。
今回は腸内環境がダイエットに及ぼす影響についてお話しします。
最近お客様からもご相談いただくテーマなので是非参考にしてみてください！
最近「腸活」という言葉をよく耳にしますよね。
実は腸を整える一番のカギは “食物繊維” にあります。
便通の改善だけでなく肌の調子、免疫力、ダイエットにも関わる重要な栄養素になります。
しかし「食物繊維って野菜を食べればいいんでしょ？」という考えだけでは実は不十分なんです。
今日はそんな 食物繊維の正しい摂り方とおすすめ食材 を詳しく紹介します。
まず食物繊維とは？
食物繊維は腸まで届いて体の中をキレイにしてくれる「天然の掃除役」という認識ができます。
人の消化酵素では分解されにくく腸内で善玉菌のエサになったり、便通を整えたりする働きを持っています。
食物繊維には大きく分けて 下の2つの種類 があります。
・水溶性食物繊維
主な役割
水に溶けてゼリー状になり腸の中をゆっくり通過します。
善玉菌のエサになって腸内フローラを整えるのが特徴です。
主な効果
・善玉菌を増やして腸を元気に
・便をやわらかくしてスッキリ
・血糖値やコレステロールの上昇を抑える
✅多く含まれる食材
わかめ、もずく、オートミール、大麦、りんご、バナナ、こんにゃくなど
・不溶性食物繊維
主な役割
水に溶けず腸を刺激して動きを活発にしてくれるタイプ。
便のカサを増やして体の老廃物を押し出してくれます。
主な効果
・腸を刺激してスムーズな排便を促す
・満腹感を得やすく、食べすぎ防止に
・腸のデトックス効果
✅多く含まれる食材
ごぼう、きのこ、豆類、さつまいも、野菜全般など
理想的なバランスは「水溶性1：不溶性2」
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」では、1日の食物繊維摂取目標量は以下の通りです。
女性：18g以上
男性：21g以上
その中で理想的な比率は
👉 水溶性 1：不溶性 2
どちらかに偏ると腸の働きが乱れやすく「便が硬い」「便が柔らかすぎる」といったトラブルにもつながります。
水溶性、不溶性の食物繊維を多く含む食材
オートミール：水溶性＆不溶性の両方をバランス良く含む、朝食に◎
バナナ：善玉菌のエサになるレジスタントスターチが豊富、水溶性を多く含む
きのこ類：ローカロリーで食物繊維たっぷり。満腹感UP、不溶性を多く含む
ごぼう：腸の動きを促す＋善玉菌のエサになる、両方含む
りんご：ペクチンを多く含んんでおり、善玉菌を活性化させ腸内をフローラを整える役割をしてくれます、水溶性を多く含む
実際にあった変化のエピソード
通ってくださっている30代の女性の方は長年便秘気味で週に1〜2回しかスッキリできない状態でした。
そこで朝食にオートミール＋ヨーグルト＋バナナを取り入れ、毎食のサラダさらに夕食には味噌汁にわかめやきのこをプラスするようにしたところ1週間ほどで毎日自然にお通じが来るようになりました。
体の中がスッキリすると同時に「体重が2kg落ちて、ぽっこりお腹も減った！」と喜ばれていました。
ご本人は「運動もしつつ腸を整えることが大切なんですね」と驚かれ、今では“腸活メニュー”を組むのがすっかり習慣になっています。
まとめ
・食物繊維は腸内環境の“主役”
・水溶性と不溶性を 1：2 のバランスで摂る
・腸が整うと、肌・体調・気分まで整う
ダイエットに取り組む上で便通は最大の敵になる場合もあります、これを改善毎日の食事に少しずつ食物繊維を意識して内側からキレイな体をつくりましょう。
パーソナルジムNEXT八尾店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
近鉄久宝寺駅、近鉄八尾駅でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
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