ダイエット中でもスイーツを楽しみたい、でもどうすれば良いのか迷っている方も多いのではないでしょうか？
この記事では、ダイエット中でも食べられるオススメのスイーツについて詳しく説明します。
具体的なスイーツの種類や・その効果、食べる際の注意点などを解説していきます。また、ダイエット中にスイーツを楽しむためのコツや、スイーツを食べるタイミングについてもご紹介します。

ダイエット中に食べられるスイーツ一覧

・オイコスやパルテノ
・ミックスベリー
・ゼロカロリー系スイーツ

上記はダイエット中でも食べて良いスイーツになります。
それぞれ内容を深ぼっていきます。

オススメスイーツその1：オイコスやパルテノ（ギリシャヨーグルト）

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりも脂質が低くタンパク質が豊富です。
また、乳酸菌なども含まれているため腸活にも効果的です。
以下にギリシャヨーグルトの特徴とメリットを詳しく紹介します。

・高タンパク質：ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトに比べてタンパク質の含有量が多く、筋肉の維持や修復に役立ちます。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がりダイエット効果が期待できます。

・低脂質：脂肪分が少ないため、カロリーを抑えながら満足感を得ることができます。
脂質を控えることで、カロリーコントロールがしやすくなります。

・腸内環境の改善：乳酸菌が豊富に含まれており腸内環境を整える効果があります。腸内環境が整うことでダイエットには様々ないい効果があります。

オススメスイーツその2：ミックスベリー

ミックスベリーの中でも特におすすめなのが、カークランドのミックスベリーです。特にブラックベリーが含まれている点が大きなメリットです。
以下にミックスベリーの特徴などを紹介します。

・ポリフェノールが豊富：ブラックベリーはポリフェノールを多く含んでおり抗酸化作用が期待できます。
抗酸化作用により体内の老化を防ぎ、美容効果も期待できます。

・腸内環境の改善：食物繊維が豊富なため腸内環境を整える効果があります。
便秘の解消にも役立ちます。

・美容効果：ビタミンCやビタミンEが含まれており美肌効果が期待できます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは皮膚の血行を促進します。

ミックスベリーの食べ方

ミックスベリーはそのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトに混ぜたり、プロテインパウダとスムージーにしても美味しくいただけます。
私の場合はヨーグルトとミックスベリーにフラクオリゴ糖をかけて取り入れています。

オススメスイーツその3：ゼロカロリー系スイーツ

ゼロカロリー系スイーツもダイエット中に楽しめる選択肢の一つです。
例えば、ゼロカロリーコーラやゼロカロリー寒天（ゼリー）などがあります。

ゼロカロリー系スイーツの特徴とは？

カロリーがないため、食べても太る心配がありません。ダイエット中の甘いもの欲を満たすのに最適です。
また甘み感じられるため、満足感があります。
カロリーを気にせずに甘いものを楽しむことができるのはダイエット中とても助かりますね。

ゼロカロリー系スイーツの注意点

ゼロカロリー系スイーツには大きな落とし穴があります。
それは食べると食欲が湧いてしまうことです。
甘いものを食べているのにカロリーが摂取できていないため、脳がもっと食べろと指令を出すので食欲があがると言われています。
このため、ゼロカロリー系スイーツを食べる際には、食欲の様子を見ながら試してみてください。

まとめ

ダイエット中でもスイーツを楽しむことは可能です。今回紹介したギリシャヨーグルト、ミックスベリー、ゼロカロリー系スイーツを取り入れることでストレスを感じずにダイエットを続けられます。
自分に合った方法でスイーツを楽しみながら健康的な体を目指しましょう！

もしダイエットに関する疑問や悩みがあればぜひ一度私たちのパーソナルジムにご相談ください。
プロフェッショナルなトレーナーがあなたの目標達成をサポートします。

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

この記事では、太っている人が夜にやってしまいがちな、ダイエットに逆効果な習慣について解説します。 具体的には
・夜遅くの食事
・ブルーライトの影響
。夜のカフェイン摂取
の３つの習慣について詳しく説明しこれらの習慣を改善するための具体的な方法を紹介します。 この記事を参考にして健康的な生活習慣を身につけましょう！

だめな習慣1: 寝る1時間前でも食事を食べている！

寝る1時間前に食事を摂ると消化活動が活発になり、睡眠の質が悪くなります。
人間は寝る3時間前までに食事を済ませることが理想です。
睡眠の質が低下すると、以下のデメリットがあります。

•食欲増加: 睡眠不足は食欲を抑制するホルモンのバランスを崩し、食欲が増加します。
•脂肪を燃やすホルモン減少: 睡眠不足は成長ホルモンの分泌を抑制し、脂肪の燃焼が減少します。
•基礎代謝の低下: 睡眠不足は基礎代謝を低下させ、エネルギー消費が減少します。

これらのデメリットを避けるために、寝る前の食事は控えましょう。

適切な食事時間の設定

ダイエットのためには、夕食をできるだけ早めに済ませることが重要です。
例えば、午後6時から7時の間に食事を摂るようにしその後は軽いナッツやプロテイン程度に留めると良いでしょう。
また食事の内容も軽めのものを選ぶことが推奨されます。
脂質が多い食事は消化に時間がかかるため寝る前には避けるべきです。

夕食後の軽い運動やストレッチがおすすめ

夕食後に軽い運動をすることで、消化を促進し、寝る前の食事の影響を軽減できます。
例えば15分程度の軽い散歩やストレッチなどを取り入れると良いでしょう。
これにより食後の血糖値の急上昇を抑えリラックスした状態で眠りにつくことができます。

だめな習慣2: 夜でもブルーライトを浴びる

夜にブルーライトを浴びることは、睡眠の質を低下させる大きな要因です。
ブルーライトはスマートフォンやパソコンの画面から発せられ、メラトニンの分泌を抑制します。
メラトニンは、睡眠を促進するホルモンです。

ブルーライトの影響を減らす方法

•ブルーライトカット機能の利用: スマホやパソコンにブルーライトカットモードを設定する。
•ブルーライトカットメガネの使用: ブルーライトカットメガネをかけることで、ブルーライトの影響を減らせます。
•夜のデバイス使用を控える: 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える。

など上記を意識してみてください。

夜のリラックスルーティン

夜のリラックスルーティンを取り入れることでブルーライトの影響を減らし、より良い睡眠を確保できます。
例えば、読書や瞑想、軽いストレッチを行うことで体と心をリラックスさせることができます。
また寝る1.5時間前に温かいお風呂に入ることも体温を上げてリラックス効果を高め、良質な睡眠を促進しますのでよろしければ参考にしてみてください。

だめな習慣3: カフェインをとっている！

•麦茶: カフェインが含まれていないため、安心して飲めます。
•ルイボスティー: ノンカフェインで、抗酸化作用もあり健康に良いです。
•烏龍茶: カフェインが少なく、消化を助ける効果もあります。

上記のお茶じゃカフェインがないので水が苦手な方は上記で水分補給をしてください。

カフェイン摂取のタイミング

カフェインを摂取するタイミングを見直すことで夜の睡眠の質を向上させることができます。例えば午後3時以降はカフェインを含む飲み物を避け、カフェインフリーの選択肢に切り替えると良いでしょう。
またコーヒーやエナジードリンクの代わりに、ハーブティーやデカフェコーヒーを選ぶことも有効です。

まとめ

太っている人が夜にやってしまいがちな習慣について改善するための具体的な方法を紹介しました。

・寝る1時間前の食事
・ブルーライトの浴びすぎ
・カフェインの摂取

上記はすべて睡眠の質を低下させ結果的に体重増加に繋がります。
これらの習慣を見直し健康的な生活を送るために今日から実践してみてください。

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
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この記事ではダイエットに効果的な朝食の取り方についてご紹介します。
朝食は1日のスタートを切るための重要な食事です。
正しい朝食の取り方を実践することで、ダイエットの成功に近づきます！
このブログでは具体的なポイントとともに、朝食の重要性について詳しく記載してます！

朝食の重要性とは？

朝食は、夜間の断食状態から体を目覚めさせ、一日の活動に必要なエネルギーを補給するために非常に重要です。
ダイエットは食事がかなり大事な側面を持っていてダイエットを効果的に進めるためには、朝食メニューをこだわりましょう！
ではどのように朝食をとればいいか続いて書いていきます。

ポイント1: プロテインを飲もう！

プロテインなどのタンパク質が豊富な食品を朝食に取り入れることは、ダイエットに非常に効果的です。
タンパク質を摂取することで食欲が抑えられ、自然に1日の食事量が減る可能性があります。
ダイエットで暴食をしがちな方はプロテインファーストかベジファーストで食事を始めるとある程度満腹度がでて食べ過ぎを防ぐ効果があります。
さらにプロテインなどのタンパク質をとれる食材は筋肉の維持と修復に必要な栄養素であり、基礎代謝を高める効果があったり、トレーニングをしながらダイエットをしている方はさらにボディラインを変える手助けもしてくれます。

プロテイン摂取の注意点とは？

プロテインは摂取するのはとても大事なのですが注意点として牛乳や豆乳などでプロテインをわってしまうとその分飲み物上のカロリーが高くなってしますのでその分カロリーが高くなってしまいますのでプロテインはダイエットをしてる方は水割りがおすすめです！

ポイント2: カフェインが取れる飲み物を飲もう！

カフェインが含まれる飲み物を朝食に取り入れることも、ダイエットに効果的です。
カフェインには脂肪燃焼を促進する効果があるので朝にトレーニングや通勤でよく歩く方には特におすすめです！

カフェインが取れるおすすめの飲み物

カフェインを摂取するためのおすすめの飲み物は

• 緑茶
• ブラックコーヒー

特に緑茶は、カフェインとカテキンの両方を含んでおり脂肪燃焼効果が高いです。
また緑茶に含まれるカテキンは、強力な抗酸化作用を持ち、脂肪の分解を助けたり、血糖値の上昇を抑える効果もあるのでダイエットにも健康にもいいですね！

朝食メニューの具体例

朝食の簡単な具体例は下記になります。

ダイエットに効果的な朝食例１

• プロテイン１杯
• バナナ1本
• – サラダ類
• 緑茶

ダイエットに効果的な朝食例２

• ギリシャヨーグルト1カップ
• ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）1/2カップ
• プロテイン
• サラダ類
• コーヒー

ダイエットに効果的な朝食まとめ

ダイエットに効果的な朝食の取り方を実践することで体重管理がよりスムーズになります。朝
適切な栄養素を取り入れることで、1日のエネルギーレベルを高めダイエットの成功をサポートします。

パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。

あなたもやっていませんか？
この記事ではダイエットにまつわる間違った常識を解説します。
これらの誤解を解いて、より効果的に体重管理を行いましょう。

夜遅く食べると太る

多くの人が信じている「夜遅く食べると太る」というのは実は誤解です。
この誤解は、夜食べた食事が直接脂肪として蓄積されるというイメージから来ていますが、重要なのは1日の総カロリー摂取量です。
夜に食べること自体が問題なのではなく、その日のカロリー摂取が必要量を超えていなければ問題ありません。
例えば、日中に適切な量を摂取していて、夜に少し食べたとしても、トータルで見れば問題ないのです。
逆に、昼間に過剰に食べてしまっている場合は、夜食を控えることが望ましいでしょう。
この誤解の背後には、食事の時間帯よりも、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがより重要であるという科学的根拠があります。
夜にカロリーを摂取することが必ずしも体重増加を引き起こすわけではなく、カロリーバランスが整っていれば、体重管理は可能です。

低脂肪製品が常に健康的である

「低脂肪＝健康」というのもダイエットの間違った常識の一つです。
脂肪は体を構成する重要な栄養素であり、適切な量を摂取することが重要です。
問題は多くの低脂肪製品が脂肪の代わりに砂糖や他の添加物を多く含んでいることです。
これらの添加物は、結果としてカロリーの総量を増やすことになりかねません。
なので低脂肪製品を選ぶ際は、製品の全成分をチェックし、糖質が高くないか確認することが重要です！
特にヨーグルトなどの乳製品を選ぶ際は、プレーンタイプにオリゴ糖を加えることで、自然な甘みと腸内環境の改善を目指すことができます。
オリゴ糖はちなみに腸内環境をよくするのでとてもおすすめの甘味料です！

運動しなければ痩せない

もちろん運動は健康維持に不可欠ですが、ダイエットにおいては「食事が全て」と言っても過言ではありません。
カロリー摂取を適切に管理することが体重をコントロールする上で最も効果的な方法です。
実際運動を頑張るより、食事を真面目に行うほうが体重減少は大きくなります。
多くの人が運動によるカロリー消費に頼りがちですが実際には食事から摂取するカロリーを減らすことの方がより大きな影響を及ぼします。

ただ食事だけではボディラインは変わりづらいので両方行うのがやはりいちばんいいです！
適度な運動は体重管理だけでなく、全体的な健康維持にもとても役立ちます！
運動は、基礎代謝を高めたり、筋肉量を増やすことにより効率的なカロリー消費を促します！

まとめ

ダイエットにおいては間違った常識に惑わされることなく、科学的根拠に基づいた方法を選ぶことが重要です！
夜遅くに食べることが必ずしも悪いわけではなく、低脂肪製品が常に健康的とは限らないことそして運動だけがダイエットの鍵ではないことを理解することが、効果的な体重管理への第一歩となります。
毎日の食生活と適度な運動をバランス良く組み合わせることで、健康的で持続可能なダイエットを目指しましょう！
この情報が皆さんのダイエットの取り組みに役立つことを願っています！

東大阪でパーソナルトレーニングをお探しの方はパーソナルジムNEXT長居店までお気軽にお問い合わせくださいませ。
プロフェッショナルなパーソナルトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたカスタマイズされたプランを提供し、あなたの健康とフィットネスの目標達成を全力でサポートします！

こんにちは！
週80分のトレーニングで15kg減量に成功した、効率厨トレーナーです！
今日は、痩せてる人が必ずやっている習慣を詳しく紹介していきます。これらの習慣を取り入れることで、あなたも理想の体型を手に入れることができるかもしれません。

その１　こまめな水分補給を取る

まずは、「こまめな水分補給」です。痩せている人は、常に水分を取ることを心がけています。水分補給には、代謝を上げたり、食欲をコントロールしたりする効果があります。
また水分補給には下記のようなメリットがあります！

• 代謝が上がりやすい
• 食欲が落ち着く
• 食事前に飲むと食事量が減りやすい

水分摂取で代謝が上がりやすい

水を飲むことで体内の新陳代謝が活発になり、カロリー消費が促進されます。
特に冷たい水を飲むと、体が水を温めるためにエネルギーを使うため、さらにカロリーを消費します。
コールドウォーターダイエットと調べていただけると情報がでると思います！

水分補給で食欲がおちつきやすい

水分をしっかり摂取することで、空腹感を抑えることができます。
これは、胃が水で満たされることで、満腹感を感じやすくなるためです。
特に水分が枯渇している時は食欲もあがりやすいのでそこから暴食につながることもあります。

食事前に飲むと食事量が減りやすい

食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、胃がある程度満たされ、結果的に食事の量を減らすことができます。
食事の前にコップ１杯飲むだけでも結構体感変わるので一度試してみてください！

水分摂取の目安とは？

水分補給の目安としては、1日体重×350mlを目指しましょう。
例えば、体重60kgの人は、60kg×350ml＝2100ml、すなわち2.1リットルの水分を取ることが理想です。
もちろん、運動量や環境によって必要な水分量は変わるので、無理のない範囲でこまめに水分を補給しましょう。

その２　タンパク質を取るのを心がける！

タンパク質はダイエットやボディメイクにおいてもとても重要な役割を担っています。
特に筋トレをしている男女には欠かせない栄養素です！
タンパク質を取るメリットは以下のようなものがあります！

• 食欲を抑える
• 筋肉がつきボディラインが変わる

タンパク質の十分な摂取で食欲がおさまる

タンパク質が不足すると、満腹感を感じにくくなり、食欲が増してしまいます。
これは、タンパク質が満腹感を促すホルモンの分泌を促すためです。
なのでタンパク質はご飯を食べるときに優先的に食べるのをおすすめします！

筋肉がつき、ボディラインが変わりやすい

タンパク質が不足すると、筋肉がつきにくくなります。
筋肉はタンパク質から作られるため、十分なタンパク質を摂取しないと、筋肉量が減少し、ボディラインの変化が期待できません。
男性の場合は筋肉がつくといわゆるマッチョに近づいていき、女性はホルモン上そこまで大きく筋肥大しないのでヒップアップだったり、ウエストが締まりやすくなってきます！

タンパク質摂取の目安とは？

タンパク質の摂取目安としては、体重×1.6gを目指しましょう。
例えば、体重60kgの人は、60kg×1.6g＝96gのタンパク質を1日に摂取することが理想です。
食事だけでなく、プロテインシェイクなども活用して、無理なく必要な量を摂取しましょう。
トレーニングをハードに行っている男性は体重×2.2gくらいとってもいいでしょう！

痩せる習慣その３ー定期的な運動を行う！

痩せる習慣その３は最後に、「定期的な運動を行う」ことです。
痩せている人は、日常的に運動を取り入れています。運動には、体重管理だけでなく、さまざまな健康効果があります。

• 体重管理を行いやすい
• ボディラインが変わりやすい
• 食欲が整う
• ストレスの軽減
• 健康効果

ダイエットをする際運動から始める方は多いと思いますがやはり運動はメリットが多くダイエットには欠かせないので週２からでもいいので簡単なものから習慣化していきましょう！

まとめ

今回紹介した「こまめな水分補給」「タンパク質を取る」「定期的な運動を行う」の3つの習慣を取り入れることで、健康的に痩せることができます。
これらの習慣は、短期間で効果が出るものではありませんが、続けることで確実に体に良い変化をもたらします。ぜひ、今日から実践してみてください！

パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。

はじめに

週80分のトレーニングで-15kgの減量に成功した効率厨トレーナーです！
今日は、皆さんにダイエットと美容にとても効果的な飲み物を紹介します。これを取り入れることで、健康的に美しくなることができるのです！

ダイエットと美容に効果的な飲み物とは？

まず、この飲み物が何かわかった方はとても勉強されていると思います！
ダイエットにいい飲み物は、緑茶です！
緑茶はダイエット効果だけでなく、美容やアンチエイジングにも非常に効果的です！
具体的には、以下のようなメリットがあります。

ビタミンCの豊富な含有量

緑茶にはビタミンCが豊富に含まれており、シミやシワを抑える効果があります。
ビタミンCの含有量もレモンの３〜５倍と言われています！
ビタミンCは肌の健康を保つために重要な栄養素であり、抗酸化作用が強く、肌の老化を防ぐ効果も期待できます！

ダイエットと美容に効果的なEGCGが豊富

緑茶にはには、EGCG（エピガロカテキンガレート）という成分が含まれています。
EGCGはビタミンCの90倍もの抗酸化能力を持ち、体内の老化を防ぐだけでなく、細胞の健康を保つのに非常に役立ちます!
また抗酸化作用により、フリーラジカルの影響を軽減し、体内の炎症を抑える効果もあるのでダイエットだけでなく、美容にとってもいいですね！
さらに、このEGCGとカフェインを一緒に摂取するとダイエット効果が激増します。
この強力なコンビネーションが脂肪燃焼を促進し、効率よく体重を減らす手助けをしてくれるのです。
カフェインは脂肪をエネルギーに変換するのを助け、運動のパフォーマンスを向上させる効果もあるので両方とれるのはとてもいいですよね！

おすすめの飲み方

特にダイエットをしている人には、運動の1時間前に緑茶を飲むことを強くお勧めします。
緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、運動効果を最大限に引き出す効果があります。
またさらにいい取り方としては例えば、玉露や抹茶などはカテキン含有量が高く、ダイエット効果が期待できます！
また、煎茶やほうじ茶もダイエットに適していますが、特に濃いめに淹れることで効果を高めることができます。

緑茶のその他の健康効果

緑茶はダイエット効果だけでなく、さまざまな健康効果もあります。
例えば、血糖値のコントロール、コレステロールの低下、心臓病の予防などです。
また、抗菌作用や抗ウイルス作用もあり、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。
このように他のメリットも知っておくとより飲むモチベーションも上がり習慣化しやすいのでこういった知識も身につけておくのはおすすめです！

まとめ

緑茶はダイエットと美容にとても効果的な飲み物です。
ビタミンCやEGCGの効果により、シミやシワの予防、抗酸化作用による老化防止など、さまざまな健康効果が期待できます。
さらに、運動の1時間前に飲むことで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。
皆さんもぜひ、日常生活に緑茶を取り入れてみてください！

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ダイエット中に麺類を食べたいと思う方はいませんか？
私は麺類が好きなのでとてもあります。
でもラーメンやうどんは太るイメージがあるしどうすればいいかなとおもわれてる方はぜひこちらの記事を読んでみてください。
結論からいうとダイエット中に食べてもいい麺類はそばです！
なぜそばがいいのかここから解説していきます！

なぜそばはダイエットにいいのか？

そばがダイエットにいい理由は下記になります！

• 炭水化物だけでなくタンパク質も取れる
• 脂質が少ない
• GI値が低い
• 食物繊維が多い

そばはタンパク質も取れる

みなさんが食べることが多い炭水化物の白米などはほとんど栄養がないと言われています。
また白米にはタンパク質もほとんど含まれていません。
ただそばは100ｇ（茹で上がり260g）中にタンパク質が12gも入っております。
これはタンパク質を簡単に取りやすくとてもいいです！

脂質が少ない

そばは１食あたり1.8gととても低脂質な食材になっております。
脂質は３大栄養素の中で9kcalと一番高カロリーとなっております。
脂質はとらないのも良くないですが肥満体型のほとんどの方が取りすぎている傾向があります。
なのでパンやラーメンなどを食べるより、そばはとてもいい炭水化物減なんですね！

GI値がすくない

GIは簡単にいうと血糖値を上がりやすさを表すと思っていただいて良いのですがそばは代表的な炭水化物に比べるとかなり低GIとなります。
GIはダイエットに直接影響しないと言われる方もおられますが食欲コントロールに関わってくるので低GIに越したことはありません。
下記がほかの代表的な炭水化物のGIの比較になります！

• そばー46
• 白米ー75
• うどんー62

また高GIのものは食べてから眠くなったりと日中の仕事やパフォーマンスに影響を及ぼすので私は炭水化物はそばやさつまいも、オートミールなどを選んでいます。

食物繊維が多い

そばはGIが低い、タンパク質が取れるというだけでなく食物繊維もおおい食材になります。
食物繊維が多いと腸内環境がよくなり、これにより下記のメリットがあります！

• 痩せやすくなる
• 便通が良くなりやすい
• 美容や健康にもいい

食物繊維はダイエットや美容にもとてもいいので女性の方だけでなく、男性も意識して取ってくださいね！
もちろん、そばだけでは食物繊維は足りないのでプラスで毎食野菜を食べるのをおすすめします！

まとめ

上記のようにそばにはメリットがとても多いです。
他にも記載はしておりませんがアルギニンが多くトレーニングにもいい影響を及ぼすのでダイエットやボディメイクを頑張られている方はぜひ炭水化物としてそばをチョイスしてみてください！

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またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。

皆さんこんにちは！今回は浮腫の原因と解消方法について解説していきます！

そもそも浮腫とは？

人間の体の約60%は水分で構成されています。細胞内液40% 細胞外液20% このうち細胞外液が浮腫に関わってきます。
この細胞外液が毛細血管を行き来して細胞に栄養を届けたり老廃物を除去してくれたりします。通常この水分のバランスが崩れる事はないですが、何かの原因で組織と細胞の間に水分が貯まると浮腫が発生してしまいます。

浮腫の原因

浮腫の原因は病的なものから、一過性のものまで色々ありますが、ここでは普段の私生活から起こりえる原因について見ていきます。

• 長時間の同じ姿勢
• 窮屈な物を履いている
• 塩分の摂りすぎ

長時間の同じ姿勢

足が浮腫みやすい原因の一つに身体の構造が挙げられます。浮腫は血液の循環が悪くなり起こりますが、脚は心臓よりも下にあるため、血液を心臓に送り返すために筋肉のポンプを使わないといけません。
ですが、長時間同じ姿勢が続く事により身体を動かす機会が減りポンプの機能が弱くなり血流の悪循環わ招き脚が浮腫んでしまいます。

窮屈な物を履いている

特に女性に多いですが、スタイルをよく見せる為に窮屈な物を良く身につけていると思います。その為、身につけている場所では圧がかかり、
うまく血液が流れなくなってしまいます。

塩分の摂りすぎ

身体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあり、塩分を摂りすぎるとそれを薄くしようとする為に水分を溜め込みやすくしてしまいます。

解消方法

• 身体を温め血流を促す
• カリウムの摂取

身体を温める

根本から良くするにはふくらはぎの筋肉を筋力アップさせることが有効ですが、即効性のあるものは身体を温める事です。
身体が冷えると血液の循環が悪くなり、浮腫につながります。浮腫が気になるときはお風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かってしっかりと身体を温めてあげましょう！または、ストレッチも効果的です！

カリウムの摂取

塩分（ナトリウム）は水を体に溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムが腎臓でナトリウムを再吸収されるのを防ぎ排泄を促してくれます！

まとめ

浮腫の主な原因は血流の循環不良と塩分の摂りすぎ。原因に合わせて浮腫解消していきましょう！

執筆者：パーソナルトレーナー東

こんにちは。早速ですが皆さんは痩せたい！ダイエットするぞ！と意気込んだ時、最初に何を考えますか？
食事制限したり運動したりじゃないでしょうか？なので今回は痩せる為に必要な事や考え方について説明していきます！

食事

1. 砂糖を断つ
2. 良い脂質を摂る
3. タンパク質を摂る
4. 野菜を摂る

砂糖を断つ

砂糖を断つのは精神的にキツイと思います。砂糖は身体のエネルギーにはなりますが、栄養にはほとんどなりません。
砂糖は摂り過ぎてると腸で炎症を起こし炎症体質になったり、血糖値を急激に上げたり、食欲を促進すホルモンを刺激し食欲アップにつながります。
逆に砂糖を抑えることが出来れば、睡眠の質が上がり精神状態を安定させてくれ、食欲のコントロールが上手くいきます。

良い脂質を摂る

脂質は1グラム当たり９キロカロリーあると言われています。タンパク質や炭水化物は４キロカロリーです。
なので脂質が一番太りやすいと思われている方が多いと思います。ですが、脂質はダイエットにおいて必ず必要な栄養になります。
なので量より質を見なければいけません。揚げ物はNG　植物性油脂も取り過ぎは×特にトランス脂肪酸が危険（マーガリンやショートニング）
日本では規制はありませんが海外では結構規制されていたりします。
逆に摂ってほしい物、オメガ３やオメガ６。良い脂質になりますが日本人はあまり摂れていないです。オススメはイワシ、サンマ、サバなどです！

タンパク質を摂る

タンパク質は身体にとって最も重要な栄養。そして１番脂肪に変わりにくい栄養素です！一日に必要な量は体重１〜１.５グラムになります。
例体重50キロ＝50〜75グラム　1日数回に分けて摂取しましょう！

野菜を摂る

特に葉物野菜や水溶性食物繊維。野菜類が摂れていると腸内環境がよくなり痩せやすくなります。
野菜はビタミンやミネラルの宝庫。身体のエネルギーになってくれます。逆にあまり摂れていないと、脳から栄養をとれ！と言われ食事を促してしまいます。

色々書きましたが………極論

消費カロリー＞摂取カロリーにする

カロリーは活動のエネルギー、消費カロリーが摂取カロリーを超えれば身体に蓄えていたエネルギー（脂肪）が消費され確実に痩せます！
なので食べ物の選び方や、食べ方、身体を動かしエネルギーを消費し、どんどん自分の目標に近づけていきましょう！

執筆者：パーソナルトレーナー東

皆さんはトレーニングを何の為に行っていますか？多くの方の理由に筋肉をつけたい！痩せて綺麗になりたい！
があると思います。ではその筋肉の為に何が必要かを解説していきます！

タンパク質

筋トレといえばコレ！な栄養素のタンパク質。そんなタンパク質をどれぐらい摂取すればいいかご存知ですか？

1. トレーニングをしていない人　体重（kg)×1.2g
2. トレーニングをしている人　体重（kg)×1.5g

必要とされています。タンパク質は筋肉以外にも内臓や血液　ホルモンを作ることにも必要となってきます。
なのでこの計算でタンパク質が足りていない方は筋肉がどんどん減ってしまいます。

その他

1. 糖質
2. 脂質
3. 発酵食品

糖質が足りていないと摂取したタンパク質を糖質に変換され、せっかくの頑張りが台無しになってしまいます。

環境

腸内環境は良い状態にキープしたい！腸内環境が悪いとタンパク質を吸収する力が低下してしまいます。
腸内環境を整えるには発酵食品がおすすめです！納豆　キムチ　ヨーグルトなど。あとはお水を1〜1.5ℓ取ることができれば腸内環境は良くなってくれます！

まとめ

いかがでしたか？腸内環境が意外とトレーニング関係してきます。食事や腸内環境を見直して、今以上に自分の理想像に近づけていきましょう！