皆さんこんにちは！今回は浮腫の原因と解消方法について解説していきます！

そもそも浮腫とは？

人間の体の約60%は水分で構成されています。細胞内液40% 細胞外液20% このうち細胞外液が浮腫に関わってきます。
この細胞外液が毛細血管を行き来して細胞に栄養を届けたり老廃物を除去してくれたりします。通常この水分のバランスが崩れる事はないですが、何かの原因で組織と細胞の間に水分が貯まると浮腫が発生してしまいます。

浮腫の原因

浮腫の原因は病的なものから、一過性のものまで色々ありますが、ここでは普段の私生活から起こりえる原因について見ていきます。

• 長時間の同じ姿勢
• 窮屈な物を履いている
• 塩分の摂りすぎ

長時間の同じ姿勢

足が浮腫みやすい原因の一つに身体の構造が挙げられます。浮腫は血液の循環が悪くなり起こりますが、脚は心臓よりも下にあるため、血液を心臓に送り返すために筋肉のポンプを使わないといけません。
ですが、長時間同じ姿勢が続く事により身体を動かす機会が減りポンプの機能が弱くなり血流の悪循環わ招き脚が浮腫んでしまいます。

窮屈な物を履いている

特に女性に多いですが、スタイルをよく見せる為に窮屈な物を良く身につけていると思います。その為、身につけている場所では圧がかかり、
うまく血液が流れなくなってしまいます。

塩分の摂りすぎ

身体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあり、塩分を摂りすぎるとそれを薄くしようとする為に水分を溜め込みやすくしてしまいます。

解消方法

• 身体を温め血流を促す
• カリウムの摂取

身体を温める

根本から良くするにはふくらはぎの筋肉を筋力アップさせることが有効ですが、即効性のあるものは身体を温める事です。
身体が冷えると血液の循環が悪くなり、浮腫につながります。浮腫が気になるときはお風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かってしっかりと身体を温めてあげましょう！または、ストレッチも効果的です！

カリウムの摂取

塩分（ナトリウム）は水を体に溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムが腎臓でナトリウムを再吸収されるのを防ぎ排泄を促してくれます！

まとめ

浮腫の主な原因は血流の循環不良と塩分の摂りすぎ。原因に合わせて浮腫解消していきましょう！

執筆者：パーソナルトレーナー東

皆さん身体の調子はいかがですか？今日は腰痛についてみていきましょう！

腰痛になる原因

腰痛になる原因は様々ですが…

1. 運動不足
2. 柔軟性の低下
3. 身体の使い方が悪い

などがあげられます。運動不足になると腰周りの筋肉が衰え背骨を支える力が弱くなってしまいます。
また、筋肉をなるべく使わなくてもいいように楽な姿勢をとることで筋肉が硬くなり柔軟性の低下や、楽をした身体の使い方になってしまいます。

改善の為にできること

1. トレーニング
2. ストレッチ
3. 身体を正しく使う

上の３つを挙げましたが、今現在痛みが出ている方はストレッチを、痛みが出ていない方はトレーニングを、ご自身の身体の状態を見てどれをするべきか判断して下さい！

トレーニングの種目

1. プランク…初心者でも簡単に行うことが可能です。
2. ドローイン…腹式呼吸を用いてお腹の筋肉を鍛えます。猫背や腰痛予防に効果的！
3. バックエクステンション…背中の筋肉を鍛えます。こちらも猫背や腰痛予防に効果的！
4. ヒップリフト…お尻と腰の筋肉を鍛えます

他にも色々存在するので継続し易いものをチャレンジしてみて下さい！

ストレッチ

硬い筋肉を硬いまま動かすと骨に負担をかけてしまい腰痛を引き起こしてしまいます。なので、太ももの裏やお尻の筋肉のストレッチを意識的に行って下さい！

身体の使い方

身体の使い方が悪いと、どれだけ筋肉がついていても、筋肉が柔らかくても骨に負担がかかってしまい痛みを引きを越します。なので下にある物を取るときや、靴を履く時など上半身を曲げるのではなく、膝を曲げしゃがむことを意識して下さい！

まとめ

今の身体の状態をしっかり理解し腰痛予防、改善をしていきましょう！

肩こりや首こりに悩まされている方はいませんか？肩、首がこっているけど何をすればいいか分からない。
マッサージやストレッチはしてるけどなかなか良くならない。
やり方が間違ってるのかな？ストレッチが足りていないのかな？そんな悩みを今回は解消していきましょう！
まずは肩こりが起きる原因を一緒に見ていきましょう！

肩こりの多くは『筋肉疲労』『血行不良』です

そんな筋肉疲労・血行不良の原因として考えられるものは…

1. 同じ姿勢（姿勢不良）が続く
2. 運動不足
3. 眼精疲労
4. ストレス

などが考えられます。同じ姿勢、特に携帯やPCを首が前に出た状態で固定されていると頭の重さで首の筋肉が硬くなります。また猫背や巻き肩も肩周りの筋肉が悪くなり、血流が悪くなり筋肉の疲労が取れにくくなってしまいます。そして取りきれなかった疲労が次の日に持ち越されどんどん溜まり取れにくくなってしまいます。

トレーニングで改善できる理由

トレーニングで改善していけるものは特に

1. 姿勢不良
2. 運動不足

になります。
姿勢不良が起こる原因として筋力の低下などが考えられます。
筋力が低下し姿勢が悪くなり肩がこる、マッサージやストレッチをしてその時は改善されますが、そもそもの筋力低下などにより引き起こされた姿勢不良が改善される訳ではありません。
なのでトレーニングをする事で姿勢を綺麗な状態で保ってくれる筋肉を鍛え、肩こりの原因となる姿勢を改善し根本的に肩こりが起きにくい状態を作ることが可能です。
また、姿勢改善のためのトレーニングが運動不足の解消に繋がってくれます！

どんなトレーニングをすればいい？

1. 姿勢改善目的　腹筋（レッグレイズ系）　お尻（ヒップリフト、ヒップスラスト）　背中（バックエクステンション　ラットプルダウン）のトレーニング
2. 運動不足解消なら肩（サイドレイズ　パイクプレス)背中（ラッドプルダウン　　バックエクステンション）

などがおすすめです！ご自身でやり易い、これなら続け易い！と感じたものを続けてみて下さい！

まとめ

トレーニングで肩こりを解消することが可能です！その時のしんどさを取るのではなく、普段の姿勢や運動不足をトレーニングで改善し、根本的に肩こりをやっつけていきましょう！

トレーニング後のストレッチの重要性

トレーニング前のストレッチには注意が必要です。筋肉が弛み、怪我のリスクが高まる可能性があるためです。
しかし、トレーニング後のストレッチは非常に推奨されます。以下の理由から、トレーニング後のストレッチを積極的に取り入れてみてください。

• 筋肉の疲労回復効果
• 柔軟性のある筋肉を作る
• トレーニングとストレッチの組み合わせのメリット
  
  トレーニングによって筋肉を鍛え、ストレッチによって筋肉の柔軟性を保つことで、バランスの取れた身体作りが可能になります。これにより、筋肉量が増えることでの運動能力の低下を防ぎ、総合的なフィットネスレベルを向上させることができます。

ストレッチの具体的な方法

トレーニング後のストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの両方を取り入れることが推奨されます。
静的ストレッチは、筋肉を一定の位置に保持することで筋肉の伸びを感じることができ、動的ストレッチは、動きを伴うストレッチで筋肉の温度を保ちながら柔軟性を高めることができます。

ストレッチを行うタイミング

トレーニング後すぐにストレッチを行うことが理想的です！
筋肉が温まっている状態でストレッチを行うことで、より効果的に筋肉を伸ばすことができます。
また、トレーニング後だけでなく、日常生活の中でもストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、怪我の予防にも繋がります。

当ジムでのストレッチサポート

大阪府大阪市住吉区にある当ジムでは、研修ではストレッチについての知識や技術などを学びトレーニング後のストレッチの重要性を理解し、パーソナルトレーナーが一人一人に合ったストレッチ方法を指導しています。
効果的なストレッチを行うことで、トレーニングの成果を最大化し、健康的で柔軟な体を手に入れるお手伝いをしています。

まとめ

トレーニング後のストレッチは、筋肉の疲労回復と柔軟性向上に大きな効果をもたらします。バランスの取れた身体作りのために、トレーニングとストレッチを組み合わせて行うことをお勧めします。ぜひ、当ジムでのトレーニング後に、効果的なストレッチを取り入れて、理想の体作りを目指しましょう。
当ジムの詳細情報やトレーニングプログラムについては、お客様一人一人に合ったトレーニングとストレッチで、健康で充実したフィットネスライフをサポートいたします。

最後に

パーソナルジムNEXTは大阪府八尾市と住吉区長居に現在展開しており、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。
またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施しているのでぜひお気軽にご相談ください。

執筆者：パーソナルトレーナー山本