staff – パーソナルジムNEXT | 長居 あびこのダイエット専門ジム https://gym-next.com Mon, 08 Dec 2025 11:04:58 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.9.3 https://gym-next.com/wp-content/uploads/2025/12/cropped-next_favicon-32x32.png staff – パーソナルジムNEXT | 長居 あびこのダイエット専門ジム https://gym-next.com 32 32 食物繊維で腸からキレイに！腸内環境を整える食生活のすすめ https://gym-next.com/blog/%e9%a3%9f%e7%89%a9%e7%b9%8a%e7%b6%ad%e3%81%a7%e8%85%b8%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e3%81%ab%ef%bc%81%e8%85%b8%e5%86%85%e7%92%b0%e5%a2%83%e3%82%92%e6%95%b4%e3%81%88%e3%82%8b%e9%a3%9f/ https://gym-next.com/blog/%e9%a3%9f%e7%89%a9%e7%b9%8a%e7%b6%ad%e3%81%a7%e8%85%b8%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e3%81%ab%ef%bc%81%e8%85%b8%e5%86%85%e7%92%b0%e5%a2%83%e3%82%92%e6%95%b4%e3%81%88%e3%82%8b%e9%a3%9f/#respond Tue, 09 Dec 2025 23:00:00 +0000 https://gym-next.com/?p=1978

みなさんこんにちは！パーソナルジムネクスト八尾トレーナーの津川です。今回は腸内環境がダイエットに及ぼす影響についてお話しします。最近お客様からもご相談いただくテーマなので是非参考にしてみてください！ 最近「腸活」という言 […]]]>

みなさんこんにちは！
パーソナルジムネクスト八尾トレーナーの津川です。
今回は腸内環境がダイエットに及ぼす影響についてお話しします。
最近お客様からもご相談いただくテーマなので是非参考にしてみてください！

最近「腸活」という言葉をよく耳にしますよね。
実は腸を整える一番のカギは “食物繊維” にあります。

便通の改善だけでなく肌の調子、免疫力、ダイエットにも関わる重要な栄養素になります。
しかし「食物繊維って野菜を食べればいいんでしょ？」という考えだけでは実は不十分なんです。

今日はそんな 食物繊維の正しい摂り方とおすすめ食材 を詳しく紹介します。

まず食物繊維とは？

食物繊維は腸まで届いて体の中をキレイにしてくれる「天然の掃除役」という認識ができます。
人の消化酵素では分解されにくく腸内で善玉菌のエサになったり、便通を整えたりする働きを持っています。

食物繊維には大きく分けて 下の2つの種類 があります。

・水溶性食物繊維

主な役割
水に溶けてゼリー状になり腸の中をゆっくり通過します。
善玉菌のエサになって腸内フローラを整えるのが特徴です。

主な効果

・善玉菌を増やして腸を元気に

・便をやわらかくしてスッキリ

・血糖値やコレステロールの上昇を抑える

✅多く含まれる食材

わかめ、もずく、オートミール、大麦、りんご、バナナ、こんにゃくなど

・不溶性食物繊維

主な役割
水に溶けず腸を刺激して動きを活発にしてくれるタイプ。
便のカサを増やして体の老廃物を押し出してくれます。

主な効果

・腸を刺激してスムーズな排便を促す

・満腹感を得やすく、食べすぎ防止に

・腸のデトックス効果

✅多く含まれる食材

ごぼう、きのこ、豆類、さつまいも、野菜全般など

理想的なバランスは「水溶性1：不溶性2」

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」では、1日の食物繊維摂取目標量は以下の通りです。

女性：18g以上

男性：21g以上

その中で理想的な比率は
👉 水溶性 1：不溶性 2

どちらかに偏ると腸の働きが乱れやすく「便が硬い」「便が柔らかすぎる」といったトラブルにもつながります。

水溶性、不溶性の食物繊維を多く含む食材

オートミール：水溶性＆不溶性の両方をバランス良く含む、朝食に◎
バナナ：善玉菌のエサになるレジスタントスターチが豊富、水溶性を多く含む
きのこ類：ローカロリーで食物繊維たっぷり。満腹感UP、不溶性を多く含む
ごぼう：腸の動きを促す＋善玉菌のエサになる、両方含む
りんご：ペクチンを多く含んんでおり、善玉菌を活性化させ腸内をフローラを整える役割をしてくれます、水溶性を多く含む

実際にあった変化のエピソード

通ってくださっている30代の女性の方は長年便秘気味で週に1〜2回しかスッキリできない状態でした。
そこで朝食にオートミール＋ヨーグルト＋バナナを取り入れ、毎食のサラダさらに夕食には味噌汁にわかめやきのこをプラスするようにしたところ1週間ほどで毎日自然にお通じが来るようになりました。
体の中がスッキリすると同時に「体重が2kg落ちて、ぽっこりお腹も減った！」と喜ばれていました。
ご本人は「運動もしつつ腸を整えることが大切なんですね」と驚かれ、今では“腸活メニュー”を組むのがすっかり習慣になっています。

まとめ

・食物繊維は腸内環境の“主役”

・水溶性と不溶性を 1：2 のバランスで摂る

・腸が整うと、肌・体調・気分まで整う

ダイエットに取り組む上で便通は最大の敵になる場合もあります、これを改善毎日の食事に少しずつ食物繊維を意識して内側からキレイな体をつくりましょう。

パーソナルジムNEXT八尾店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
近鉄久宝寺駅、近鉄八尾駅でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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50代男性の方の紹介です！　 この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。食事内容は昼はコンビニごはんですがこちらが提案したものを真面目に取り組まれており、とてもトレーニングをストイックに […]]]>

50代男性の方の紹介です！　

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
食事内容は昼はコンビニごはんですがこちらが提案したものを真面目に取り組まれており、とてもトレーニングをストイックに取り組まれている方でした！
最初は腹筋を割りたいとのことでしたので高タンパク食を心がけ筋肉が落ちないように減量していくようプログラムしました！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重82-72キロ
  • ベンチプレス47.5→60キロ
  • 腹筋を割る

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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２０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。元気で明るくトレーナー陣も元気をもらえる程とても楽しい方でした！食事も毎日送っていただき慣れない食生活でストレスが溜 […]]]>

２０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
元気で明るくトレーナー陣も元気をもらえる程とても楽しい方でした！
食事も毎日送っていただき慣れない食生活でストレスが溜まる中毎日のノルマをコツコツととても頑張られ体脂肪ももちろん特におへそ周り、ヒップにこれだけの変化があるのは驚きです👏

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重：64.2kg→57.3kg
  • 体脂肪:37.1%→29.6%
  • へそ周り:79cm→64.5cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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２０代男性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。1人暮らしで学校にバイトと忙しい中、自炊とトレーニングをとても頑張られていました！最初はベンチプレス37.5キロと男 […]]]>

２０代男性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
1人暮らしで学校にバイトと忙しい中、自炊とトレーニングをとても頑張られていました！
最初はベンチプレス37.5キロと男性平均より少し下回っていましたが3ヵ月毎日食事指導やトレーニング強度が来る度にあがりMAX55キロまで伸びたのは驚きです！筋肉量4キロアップ、体重も8キロ増とボディライン特に胸周り、二の腕と凄い変化がみえますね！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • ベンチプレス:37.5kg→55kg
  • 胸囲：87.5cm→97cm
  • 腕:26cm→31cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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２０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。ダイエット初めてと仰っていましたが食事管理もしっかりして頂きご自身での有酸素も頑張られていました！3ヶ月でウエストが […]]]>

２０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
ダイエット初めてと仰っていましたが食事管理もしっかりして頂きご自身での有酸素も頑張られていました！
3ヶ月でウエストがここまで引き締まっていて本当に素晴らしい事だと思います👏
お仕事柄食事調整や水分摂取など難しいライフスタイルの中ストイックに行われた証拠ですね！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重:52.8kg→50.6kg
  • 体脂肪:36.8%→29.8%
  • へそ周り:74cm→67cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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２０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。トレーニングは初めてでベンチプレスやラットプルダウンなどやり方が全く知らない状態で始められたのですが週２回のパーソナ […]]]>

２０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
トレーニングは初めてでベンチプレスやラットプルダウンなどやり方が全く知らない状態で始められたのですが週２回のパーソナルを受けることにより、やり方を覚えたり体力もついてトレーニングになれたと思います。そして食事でも真面目にされていたのでウエストがー15.5cmまで落とすことができ、素晴らしい結果となりました。

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重:67.4kg→59kg
  • 体脂肪:38.6%→27.9%
  • へそ周り:80cm→64.5cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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３０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。初めの方からストイックに食事やトレーニングをされていて素晴らしいの一言です。ベンチプレスの記録も25kg→37.5k […]]]>

３０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
初めの方からストイックに食事やトレーニングをされていて素晴らしいの一言です。ベンチプレスの記録も25kg→37.5kgまで上がり、懸垂も１回ギリギリできてたくらいが４回が上がるようになっています。トレーニングの強度も変わらずきつめに行っていて素晴らしいです。引き続きこの調子でいろんなことにチャレンジしていきましょう！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重:55kg→46.8kg
  • 体脂肪:35.3%→20.1%
  • へそ周り:73cm→61cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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４０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。産後から元に戻らないまま徐々に脂肪も増えていったと仰られていました！普段は事務作業が多く余り運動量もない方でしたがか […]]]>

４０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
産後から元に戻らないまま徐々に脂肪も増えていったと仰られていました！
普段は事務作業が多く余り運動量もない方でしたがかなりトレーニングを頑張られていて食事なども調理法が上手なのでストレスを軽減しながらダイエットが行えていたと思います👏
ご家族の食事がある中でダイエット食と難しいと思いますが食事のバリエーションが豊富なので上手く、ボディラインや体脂肪などかなり良い結果が出ていてすごい事だと思います！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重：６３kg→５６kg
  • 体脂肪：３４.４%→２６.５%
  • ウエスト：８４.５cm→７４.５cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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６０代女性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。当ジムでの高強度トレーニングに加えて、自身での有酸素運動（ウォーキング）や食事管理をストイックに行っていました！チー […]]]>

６０代女性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でダイエットに成功された方の記事です。
当ジムでの高強度トレーニングに加えて、自身での有酸素運動（ウォーキング）や食事管理をストイックに行っていました！
チートデイを定期的に取り入れ、ストレスとも上手く付き合いながらダイエットを進め、体脂肪率やウエストなどかなり良い結果が出ていて、凄いことだと思います！

３ヶ月ダイエットトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • 体重:58.2kg→49.3kg
  • 体脂肪:32.2%→23.1%
  • へそ周り:-15cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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３０代男性の方の紹介です！ この記事はパーソナルジムNEXT長居店でボディメイクに成功された方の記事です。初めから懸垂などご自身で積極的にされていた方なのでだいぶハードなトレーニングを行いました。その結果ベンチプレスの記 […]]]>

３０代男性の方の紹介です！

この記事はパーソナルジムNEXT長居店でボディメイクに成功された方の記事です。
初めから懸垂などご自身で積極的にされていた方なのでだいぶハードなトレーニングを行いました。その結果ベンチプレスの記録が65kg→110kgまで上げることができました。ボディメイク作りでもストイックに行い体の引き締まりがスタッフ一同驚愕の絞り感ですごかったです。今後も食事やトレーニングもこの調子で頑張りましょう！

３ヶ月ボディメイクトレーニングお疲れ様でした、今後ともお客様のボディメイクを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

⭐3ヶ月の目立った成果は

  • ベンチプレス:65kg→110kg
  • 胸囲:98cm→109cm
  • へそ周り:81.2cm→72cm

パーソナルジムNEXT長居店はダイエットやボディメイクをとても得意としております。
大阪市住吉区でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
住吉区、住之江区、阿倍野区でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

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